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ABOUT ME
Carolin Zamzow
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1987 geboren
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seit 2008 im Kraftsport aktiv
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seit über 10 Jahren KDK-wettkampferfahren
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Online Strength And Fitness Coach
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Powerlifting Academy Coach
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A-licensed fitness Instructor
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Du möchtest mit dem Krafttraining beginnen, weißt aber nicht, wie du am Besten starten sollst?
Dir fehlt die nötige Erfahrung, um sicher mit freien Gewichten trainieren zu können?
Du fühlst dich überfordert und weißt nicht wo du ansetzen sollst?
Bring Klarheit in den Jungle voller Informationen und lerne, worauf es wirklich ankommt!
FITNESS- UND ERNÄHRUNGS-ONLINE COACHING
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ich analysiere deine allgemeine Fitness und deine Ernährungsgewohnheiten mittels detailliertem Fragebogen
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die Beantwortung der Fragen dauert im Schnitt 5-10min. Bitte halte aktuelle Figur-Bilder und ggf. deinen aktuellen Trainingsplan bereit
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wir führen ein ausführliches Erstgespräch via Online-Call durch und passen deine Ernährungsgewohnheiten, sowie Trainingsplanung deinen Zielen und deinem Alltag an, um die Kontinuität und konsequente Umsetzbarkeit zu gewähren
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für Trainingseinsteiger*innen: ich werde dich bei deinen ersten Trainingseinheiten vor Ort begleiten, um dir einen sicheren Start zu ermöglichen
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zusätzliche Personal Trainings können für 50€ / Session gebucht werden
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ein Online Coaching ist für komplette Neueinsteiger*innen nicht möglich, jedoch besteht die Möglichkeit nach Erlangen der Grundlagen ins Online-Coaching zu wechseln
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du solltest kein Problem damit haben, dich selbst im Gym zu filmen
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eine fortwährende Analyse deiner Trainingsvideos zur Verbesserung der Technik, sowie die Personalisierung deines Trainings und Ernährung sind Teil der wöchentlichen Video-Check-Ins
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wir analysieren, wie dein Körper reagiert, oder welche Schwierigkeiten auftraten
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ich stehe dir täglich für offene Fragen zur Verfügung und antworte innerhalb von 24h
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die Mindestlaufzeit beträgt 3 Monate
PERSONAL TRAINING
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wir führen ein ausführliches Erstgespräch durch und klären offene Fragen
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in der ersten Trainingsstunde werde ich mir einen Überblick über deinen allgemeinen Fitnesszustand machen, bzw. welche körperlichen Voraussetzungen und/oder Vorkenntnisse gegeben sind (90min)
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in den kommenden Trainingsstunden werden wir an jedem Tag die erlernten Bewegungsmuster wiederholen (60min)
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mit diesem Paket schaffst du die Basis für eine langfristige Optimierung der Hauptübungen im Kraftsport, um sowohl effizient, als auch verletzungsfrei deinen Zielen näher zu kommen
POWERLIFTING TRAININGSPLANUNG
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wir führen ein ausführliches Erstgespräch durch und klären offene Fragen
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Squat, Bench, Deadlift : wir fokussieren uns bei der Gestaltung des Trainingplans auf diese drei Mainlifts um dich darin stärker werden zu lassen
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Fortlaufende Technik-Check-Ups und das Implementieren von Assistenzübungen abgestimmt um deine Stärken zu fördern und Schwachstellen zu minimieren
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Individuelle Programmierung, basierend auf fundierter Logik und unter Verwendung wissenschaftlicher Prinzipien sowie einem Datenerfassungsprozess
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Sei dir bewusst: kein Coach wird in Woche 1 das perfekte Programm zusammenstellen oder deine spezifischen Bedürfnisse intuitiv kennen. Solche Dinge benötigen Zeit
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Es wird nie einen perfekten Zeitraum geben, um Etwas zu beginnen. Also starte JETZT. Jeder Tag kann dazu beitragen ein kleines Stück besser zu werden
DAS SOLLTEST DU MITBRINGEN
Erfahrungen
ganz egal ob du komplette Neueinsteiger*in bist oder ob du bereits Erfahrungen im Krafttraining, vielleicht durch eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, sammeln konntest.
Raus aus der Komfortzone
du bist offen für Neues und auch bereit Dinge auszuprobieren. Lass dich auf neue Ansätze ein, werde besser und beobachte deine Fortschritte,
langfristige Zusammenarbeit
eine Veränderung benötigt Zeit. Du wirst hier keine Crash-Diäten oder Wundermittel für einen Turbo-Muskelaufbau finden. Kontinuität und Geduld sind entscheidende Faktoren für den Erfolg und die Umsetzung deiner Ziele. Durch eine langfristige Zusammenarbeit kann ich dich als Mensch kennenlernen und somit optimal mit dir dein Training, deine Ernährung und Lifestyle-Faktoren positiv beeinflussen. In den ersten 12 Wochen werden wir die Basis für eine optimierte Herangehensweise schaffen, um Stück für Stück deine Performance zu verbessern.
Technische Voraussetzungen
Du solltest ein Smartphone (und/oder PC/Laptop), ein Google-Konto und eine Internetverbindung haben
Equipment
Du solltest ein gut ausgestattetes Homegym haben oder in einem Fitnessstudio angemeldet sein.
THE FIRST STEPS
Paket wählen
du erhältst einen detaillierten Fragebogen, damit ich mir einen kleinen Überblick über deine Person verschaffen kann
Fragebogen ausfüllen
Nach Abgabe deines Fragebogens werde ich mich schnellstmöglich bei dir melden und wir vereinbaren einen Termin für das Erstgespräch
Erstgespräch
ich möchte dich und deine Alltagsstrukturen besser kennen lernen.
Wir besprechen ein paar Details und erarbeiten einen groben Fahrplan
COACHING PAKETE
FITNESS- UND ERNÄHRUNGS-
ONLINE-COACHING
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geeignet für Trainierende, die bereits Erfahrung im Fitnessstudio sammeln konnten
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zielfördernde und periodisierte Trainingsplanung
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App-Zugang
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WhatsApp Support
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wöchentliche Check-Ins und Videoanalyse
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Ernährungsoptimierung passend zum Alltag
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Mindestlaufzeit: 3 Monate
POWERLIFTING TRAININGSPLANUNG
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zielfördernde und periodisierte Trainingsplanung
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App-Zugang
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WhatsApp Support
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keine Mindestlaufzeit
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CheckIn und Technikfeedback blockweise (ca. 1x/Monat)
99€ / Monat* -
CheckIn und Technikfeedback alle 2 Wochen
109€ / Monat* -
wöchentlicher CheckIn und Technikfeedbacks
129€ / Monat*
*zzgl. einmalig 49€ für die Aufstellung des Trainingplans, inkl. Bewegungsanalyse
